นอนไม่หลับ เพราะเครียดสินะ

🌙 นอนไม่หลับ…..ร่างกายพังเร็ว  

          ขณะที่เรานอนหลับจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง เพราะเป็นช่วงที่ Growth Hormone หลั่งออกมาเพื่อใช้ในการซ่อมแซมอวัยวะที่สึกหรอ ดังนั้นหากเรานอนไม่หลับก็จะทำให้กระบวนการซ่อมแซมร่างกายหยุดชะงัก ซึ่งก่อให้เกิดผลเสียต่างๆตามมา เช่น ภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง อ้วนง่าย ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ระบบขับถ่ายไม่ดี ความจำแย่ลง ไม่มีสมาธิในการเรียนหรือการทำงาน ผิวพรรณหมองคล้ำ นำไปสู่การเจ็บป่วยต่างๆ ได้ง่ายขึ้น 

          “การนอนไม่หลับ” นอกจากส่งผลเสียต่อร่างกายแล้ว ยังส่งผลเสียต่อจิตใจ ทำให้กลายเป็นคนหงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว หรือบางรายก็ซึมเศร้า และมีปัญหาในเรื่องการควบคุมอารมณ์ การพักผ่อนไม่พอ จึงมีผลกระทบกับทั้งร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ นอนไม่หลับ ทรมานกว่าที่คิด คนที่เคยนอนไม่หลับ จะรู้ว่าทุกข์ทรมานทั้งกายและใจ อยากหลับ แต่สมองยังตื่นอยู่  ยิ่งกังวล ยิ่งอยากหลับ ก็ยังไม่หลับ ยิ่งมองนาฬิกาก็ยิ่งกระวนกระวาย ส่งผลกระทบทั้งร่างกาย สมอง ความคิด จิตใจและอารมณ์ ในวันรุ่งขึ้น การนอนไม่หลับต่อเนื่องหลายคืนจะยิ่งเพิ่มความเครียด ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง 

🌙 นอนไม่หลับเพราะเครียด ทำอย่างไร 

          ปัจจุบันหลายคนประสบปัญหาการนอนหลับยาก นอนไม่หลับ ตื่นนอนกลางดึก หลับๆตื่นๆ เครียด เลยนอนไม่หลับ พอนอนไม่หลับ เลยเครียด เป็นวงจรปัญหาที่สะสม ทำให้เกิดผลเสียทั้งสุขภาพกายและใจ 

🌙 การนอนหลับกับฮอร์โมนคอร์ติซอล 

          คอร์ติซอล ฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมหมวกไต เปรียบเสมือนฮอร์โมนแห่งความเครียด ทำหน้าที่เตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือกับสถานการณ์คับขัน แล้วคอร์ติซอลเกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างไร? การนอนหลับมีผลต่อระดับคอร์ติซอล โดยปกติคอร์ติซอลจะหลั่งสูงสุดในตอนเช้า และลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงค่ำเมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดการนอนหลับ 

🌙 การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อระดับคอร์ติซอล

          การนอนดึก นอนไม่หลับ หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ส่งผลต่อการหลั่งคอร์ติซอล ทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงผิดปกติ เมื่อคอร์ติซอลสูงรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ทำให้ยากต่อการหลับนอน วงจรนี้ส่งผลซึ่งกันและกัน 

🌙 วิธีปรับสมดุลการนอนหลับและคอร์ติซอล 

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน 
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอน เช่น ปิดแสง ปิดเสียง ให้เงียบสงบ
• ฝึกผ่อนคลายจิตใจ เช่นการฝึกสมาธิและการหายใจลึกๆ  
• ปรับเปลี่ยน lifestyle  ให้นอนหลับง่ายขึ้น เช่นการออกกำลังกายในช่วงเช้า  การไม่ทานอาหารมื้อหนักใกล้เวลานอน  หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอนรวมทั้งการลดการใช้มือถือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน 
• ใช้สารอาหารจากธรรมชาติ ที่ช่วยให้สมองผ่อนคลาย เช่น Pharma Gaba, L-Theanine 

🌙 Gaba ลดความเครียดอย่างไร 

          GABA หรือ กรดแกมมาอะมิโนบิวทิริก เป็นสารสื่อประสาทที่พบในสมอง  ทำหน้าที่ยับยั้งการทำงานของระบบประสาท ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และนอนหลับได้ดีขึ้น 

🌙 L-Theanine กับการไหลเวียนหลอดเลือดส่วนปลาย 

          L-Theanine กรดอะมิโนที่พบในใบชาเขียว ช่วยคลายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนเลือด  มีงานวิจัยว่าการรับประทาน L-Theanine ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังแขนขา  ความเครียด ทำให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองลดลง เกิดอาการมึนงง ความจำแย่ลง L – Theanine จะช่วยเพิ่มสารซีโรโทนิน (Serotonin), โดพามีน (Dopamine) และกาบา (GABA) ทำให้เกิดความผ่อนคลาย และลดความเครียดได้ ช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิมากขึ้น ไม่หงุดหงิดง่าย ช่วยให้ลำดับความคิดเป็นระบบระเบียบมากขึ้น คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น นอนหลับสนิทและเต็มอิ่ม 

🌙 สารอาหารที่ช่วยให้ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และนอนหลับได้ดีขึ้น